¿Quieres fortalecer y esculpir tu espalda? ¡Has llegado al lugar indicado! hemos preparado una rutina de entrenamiento específicamente diseñada para potenciar tu musculatura dorsal y brindarte resultados extraordinarios.
¿Por qué es importante entrenar la espalda?
Antes de sumergirnos en los detalles de la rutina, es crucial entender la importancia de trabajar la espalda. Una espalda fuerte no solo mejora la postura y previene lesiones, sino que también contribuye a un físico equilibrado y estéticamente agradable.
Rutina de Entrenamiento para Espalda:
Prepárate para desafiar tu espalda con estos ejercicios efectivos! Realiza cada ejercicio con buena técnica y concentra la atención en la contracción muscular.
1- Dominadas (4 series x 8 repeticiones)
- Utiliza una barra fija con agarre amplio.
- Mantén el cuerpo recto y eleva el mentón por encima de la barra en cada repetición
2- Remo con Barra (3 series x 10 repeticiones)
- Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- Tira de la barra hacia tu abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3- Pull-ups (3 series x 10 repeticiones)
- Usa una barra con agarre en supinación.
- Eleva el cuerpo hasta que la barbilla sobrepase la barra.
4- Remo con Mancuernas (3 series x 12 repeticiones)
- Apoya una rodilla y una mano sobre un banco.
- Levanta la mancuerna hacia tu torso manteniendo la espalda plana.
5- Pulldown de Tríceps con Cuerda (3 series x 12 repeticiones)
- Sujeta una cuerda en la polea alta.
- Tira del cable hacia abajo, llevando los codos cerca del cuerpo.
6- Remo con Máquina de Cable (3 series x 10 repeticiones)
- Siéntate en la máquina de cable con los pies apoyados.
- Tira del cable hacia tu cuerpo, manteniendo la espalda recta.
