𝟏𝟎 𝐇𝐚𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞

Desayuno Balanceado:

1. 1. Iniciar el día con un desayuno equilibrado proporciona la energía necesaria y estabiliza los niveles de glucosa. Combina proteínas, carbohidratos y grasas saludables para una nutrición completa.

2. Hidratación Constante:

   • Mantenerse hidratado es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Bebe agua regularmente para mejorar la digestión y apoyar la salud celular.

3. Inclusión de Vegetales:

   • Asegúrate de consumir una variedad de verduras diariamente. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra, beneficiando la salud digestiva y fortaleciendo el sistema inmunológico.

4. Control de Porciones:

   • Practicar el control de porciones ayuda a evitar el exceso de calorías. Conoce las porciones recomendadas y escucha las señales de saciedad de tu cuerpo.

5. Elección de Grasas Saludables:

   • Opta por grasas saludables como las presentes en aguacates, nueces y aceite de oliva. Estas grasas benefician la salud cardiovascular y ayudan en la absorción de nutrientes.

6. Fuentes Variadas de Proteínas:

   • Incorpora proteínas magras, como pollo, pescado, legumbres y tofu, para mantener la masa muscular, promover la saciedad y apoyar la reparación celular.

7. Limitación de Azúcares Añadidos:

   • Reduce la ingesta de azúcares añadidos, presentes en bebidas azucaradas y alimentos procesados. El exceso de azúcares puede contribuir a problemas de salud como la obesidad y la diabetes.

8. Alimentos Integrales:

   • Prioriza alimentos integrales en lugar de opciones procesadas. Granos enteros, frutas y vegetales ofrecen nutrientes esenciales y fibra para mantener la salud digestiva.

9. Planificación de Comidas:

   • Planificar las comidas con antelación ayuda a evitar decisiones impulsivas y opciones poco saludables. Preparar comidas equilibradas garantiza una alimentación consciente y nutritiva.

10. Moderación en el Consumo de Alcohol:

    • Consumir alcohol con moderación es clave para una nutrición saludable. El exceso de alcohol puede contribuir a un aumento de calorías vacías y afectar negativamente la función metabólica y hepática.